Dieta intensa

Pero antes de empezar una dieta debes tener en cuenta que los alimentos que consumas aporten los nutrientes necesarios a tu cuerpo, como vitaminas y proteínas, que harán frente a los efectos del sol y del calor, logrando renovar energías.

Lunes (equilibrado)

Desayuno:
• Infusión con leche descremada
• 1 rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

Media mañana:
• Un yogur descremado con frutas

Almuerzo:
• Caldo diet
• 1 plato abundante de verduras en ensalada
• 1 filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha
• 1 fruta cruda y fresca.

Merienda:
• Infusión con leche descremada
• 1 rodaja de pan integral con tomate y queso magro.

Media tarde:
• Gelatina con frutas.

Cena:
• Caldo diet
• 1 plato de verduras crudas o cocidas
• 1 porción de arroz o fideos
• ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Martes (lacto-vegetariano)

Desayuno:
• Infusión con leche descremada
• un yogur descremado y un cítrico.

Media mañana:
• Una gaseosa diet
• una fruta al natural diet o durazno en compota.

Almuerzo:
• Caldo diet
• un plato abundante de verduras crudas, condimentadas con una cucharadita de aceite, sal, limón o vinagre
• una papa con cáscara al horno y una cucharada de queso blanco espolvoreado con especias
• una taza de ensalada de frutas.

Merienda:
• Infusión
• un yogur con frutas

Cena:
• Caldo diet con complementos
• una porción de verduras cocidas
• un choclo
• helado diet con una nuez picada o dos almendras fileteadas

Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Complementos: Una cucharada sopera de salvado de trigo o avena y una cucharadita de levadura de cerveza (no de panadería), o una cucharadita de germen de trigo y una cucharadita de levadura.

Miércoles (equilibrado)

Desayuno:
• Infusión con leche descremada
• 1 rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

Media mañana:
• Un yogur descremado con frutas

Almuerzo:
• Caldo diet
• 1 plato abundante de verduras en ensalada
• 1 filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha
• 1 fruta cruda y fresca.

Merienda:
• Infusión con leche descremada
• 1 rodaja de pan integral con tomate y queso magro.

Media tarde:
• Gelatina con frutas.

Cena:
• Caldo diet
• 1 plato de verduras crudas o cocidas
• 1 porción de arroz o fideos
• ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Jueves (proteico)

Desayuno:
• Infusión con leche descremada
• gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

Media mañana:
• Un yogur descremado o leche cultivada.

Almuerzo:
• Caldo diet con una cucharadita de levadura
• 2 filetes de pescado o 2 presas de pollo sin piel al horno o plancha
• gelatina diet con una cucharada de ricota o queso blanco descremado.

Merienda:
• Infusión con leche descremada
• 1 porción pequeña de queso compacto magro
• 2 tajadas de jamón cocido magro, o lomito.

Media tarde:
• Gelatina diet combinada con un yogur.

Cena:
• Caldo diet con complementos
• 1 porción de carne roja magra
• 1 huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, una cucharadita de aceite y vinagre
• 1 porción de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

Bebidas: Agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet.

Viernes (equilibrado)

Desayuno:
• Infusión con leche descremada
• 1 rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

Media mañana:
• Un yogur descremado con frutas

Almuerzo:
• Caldo diet
• 1 plato abundante de verduras en ensalada
• 1 filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha
• 1 fruta cruda y fresca.

Merienda:
• Infusión con leche descremada
• 1 rodaja de pan integral con tomate y queso magro.

Media tarde:
• Gelatina con frutas.

Cena:
• Caldo diet
• 1 plato de verduras crudas o cocidas
• 1 porción de arroz o fideos
• ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Sábado (desintoxicante de frutas)

Desayuno:
• Infusión con edulcorante
• 1 fruta cruda y fresca.

Media mañana:
• Durazno en compota con canela.

Almuerzo:
• Una gaseosa diet
• 2 tazas de ensalada de fruta (un cítrico, un kiwi, 1/2 taza de frutillas, 1/2 taza de uvas, un durazno) con una cucharadita de semillas de lino o sésamo y una nuez picada
• 1 porción de gelatina en cubos y una banana en rodajas.

Merienda:
• Infusión con edulcorante
• Gelatina con una fruta en trocitos.

Media tarde:
• Licuado tutti frutti (banana, naranja y durazno).

Cena:
• Gaseosa o jugo diet.
• Cóctel de frutas con 1 almendra (dos tazas tamaño desayuno), dos rodajas de melón y un cítrico.

Domingo (proteico)

Desayuno:
• Infusión con leche descremada
• Gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

Media mañana:
• Un yogur descremado o leche cultivada.

Almuerzo:
• Caldo diet con una cucharadita de levadura
• 2 filetes de pescado o dos presas de pollo sin piel al horno o plancha
• Gelatina diet con una cucharada de ricota o queso blanco descremado.

Merienda:
• Infusión con leche descremada
• 1 porción pequeña de queso compacto magro
• 2 tajadas de jamón cocido magro, o lomito.

Media tarde:
• Gelatina diet combinada con un yogur.

Cena:
• Caldo diet con complementos
• 1 porción de carne roja magra
• 1 huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, una cucharadita de aceite y vinagre
• 1 porción de gelatina diet con una cucharada de queso blanco

Bebidas: Agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet.