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mayoría de la gente tiene, en teoría,
un control completo de su comportamiento alimenticio
y de sus hábitos de ejercicio, pero el éxito
de la industria comercial de la pérdida de peso
revela la necesidad de guía e información
educativa. |
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A
través de la auto educación y la deliberada aplicación
de este conocimiento, cualquiera puede conseguir resultados en
la búsqueda de sus objetivos de llegar al peso corporal
ideal. No hay que confundir ser delgado con ser flaco. La obsesión
por la delgadez ha llevado a multitud de personas (sobre todo
adolescentes y jóvenes) a padecer dos enfermedades realmente
serias: la bulimia y la anorexia.
Para conseguir el peso adecuado es ideal seguir una dieta variada,
equilibrada, suficiente y agradable, que nos proporcione todos
los nutrientes esenciales y en las cantidades precisas.
Comer bien no es sinónimo de atiborrarnos de todo, pero
tampoco lo es eliminar calorías porque sí. Además
la alimentación debe estar acompañada por una actividad
física regular y moderada que nos permita quemar todas
las grasas acumuladas, tonificar los músculos y conseguir
una silueta aceptable.
Si quieres olvidarte definitivamente del sobrepeso, las molestas
"llantitas" o "rollitos" y disfrutar en plenitud
de una vida llena de salud, energía y con una figura realmente
delgada con músculos firmes, te proponemos que leas atentamente
y lleves a cabo todas las indicaciones descritas en esta sección
que constituyen sin duda un fantástico "Plan Integral
para BAJAR DE PESO".
En
medio de la desesperación que a menudo presentan las personas
obesas, y en su afán por entender el porqué de su
facilidad para aumentar de peso, la glándula tiroides,
es frecuentemente colocada en el banquillo de los acusados.
Para lograr adelgazar "en forma efectiva" debes poseer
una guía de alimentación y ejercicios que constituyan
tu nuevo "estilo de vida".
Para eso te presentamos esta tabla dividida por temas que te permitirá
elegir un sistema alimentario (Alimentación Natural y/o
Antidieta), planes de ejercicios (intensivos, moderados o leves),
conocer algunos Tips muy prácticos y consultar información
referencial.
Sólo debemos aclararte que un problema que quizá
tengas desde hace muchos años no lo vas a resolver en un
par de semanas. Sin esfuerzo y constancia no se consigue nada;
pero si a pesar de todo lo expuesto, decides continuar con una
alimentación deplorable sólo por el simple hecho
de sentir un placer digestivo transitorio, o con una vida netamente
sedentaria, debes recordar que ambos son incompatibles con la
figura que persigues. No pierdas más tiempo y comienza
cuanto antes.
Consejos
1.
Beber Mucha Agua: Los líquidos tienen un efecto
saciante. Hay que tratar de beber, fuera de las comidas, unos
dos litros diarios (equivalente a 8 vasos).
2. Consumir Mucha Fibra: La cantidad mínima
es de 25 gramos procedentes de verduras y frutas ricas en fibra
soluble como cítricos, manzanas, papas, zanahorias, chícharos
y acelgas, así como cereales integrales, sobre todo la
avena y la cebada.
3. Tomar Bocados: Es necesario comer bocados
que no engordan para "despistar" el apetito: una zanahoria,
apio o un trozo de jícama.
4. Cambiar por Hidratos de Carbono Compuestos:
Estos son pastas y panes integrales y no estimulan una secreción
excesiva de insulina como ocurre con los hidratos de carbono simples
(azúcar), pero hacen aumentar la producción de serotonina,
que mantiene el ánimo alto y aplaca el apetito.
5. Tomar Aperitivos que Sacien: Un jugo de toronja antes
de las comidas, por ejemplo, estimula la secreción de una
hormona intestinal que da la sensación de saciedad.
6. Reemplazar los Condimentos: En vez de sal, utilizar
especias como pimienta recién molida y hierbas aromáticas
para dar sabor.
7. Purés o Sopas de Verdura Primero: Estas
contienen agua, fibra y pocas calorías; reducen el apetito
y, como todos los platos calientes, tienen un efecto relajante.
Uno de los mejores: puré de tomates o sopa Minestrón.
8. Comer Lentamente: Los mensajes químicos
de la saciedad tardan 20 minutos en llegar al cerebro; por lo
tanto, la comida debe durar al menos media hora.
9. Controlar las Vitaminas: Algunos deseos exagerados
de comer son consecuencia de carencias vitamínicas o de
minerales. Por ejemplo, un apetito desmesurado por dulces y farináceos
puede indicar carencias de vitaminas del grupo B.
10. Ingerir Cromo: Este mineral regula la secreción
de insulina. La fuente natural más rica de cromo es la
levadura de cerveza y los cereales integrales.
El propósito del alimento es incrementar la duración
de la vida (comer para vivir y no vivir para comer), purificar
la mente y contribuir a la fuerza física. Los alimentos
son el combustible que necesita el cuerpo para mantenerse vital,
así que imaginemos qué pasa cuando este combustible
es impuro: nuestro motor orgánico deja de funcionar correctamente
hasta que en algún momento se detiene. Para evitar que
esto suceda debemos nutrir al cuerpo con componentes naturales.
Muchos de los problemas que se plantean a la hora de una alimentación
sana es que nos parece imposible reemplazar los alimentos que
ingerimos diariamente por otros más naturales y libres
de conservantes químicos. Para hacer las cosas más
fáciles te presentamos una lista de alimentos completamente
naturales, que cubren todas las necesidades diarias del organismo
y que constituyen sin duda "las bases para una ALIMENTACION
NATURAL". Pero recuerda que una buena dieta alimenticia debe
estar siempre acompañada por una rutina cotidiana de ejercicios,
pues ellos constituyen el 'complemento necesario' para alcanzar
una vida más saludable.
Sin entrar en detalle sólo diremos que una alimentación
completa e integral debe contener alimentos ricos en proteínas,
hidratos de carbono, grasa (en mayor proporción de origen
vegetal), fibras, azúcares (no azúcar blanca refinada),
vitaminas y minerales. Considerando todas las propiedades anteriores
es como el cuerpo obtiene energía y vitalidad para su funcionamiento,
que involucra también el proceso de evacuación de
los desechos tóxicos (por ejemplo la fibra facilita la
eliminación de los residuos orgánicos).
Alimentos
Acosejados
Los
alimentos enumerados a continuación son todos aquellos
propuestos por el Naturismo y su selección se basa en los
siguientes principios generales de alimentación:
• Consumir cereales integrales.
• Consumir todo tipo de frutas y verduras.
• Consumir poca carne y preferentemente pollo y pescado.
• Consumir lácteos descremados.
• Consumir alimentos libre de productos químicos
como conservantes.
• Evitar el alcohol, el tabaco y el café.
• No consumir grasa animal, frituras, chocolates y condimentos
picantes.
• Evitar el azúcar blanco reemplazándolo con
miel de abejas.
• No beber gaseosas y tomar mucha agua natural (8 vasos
por día).
• Comer hasta sentirse satisfecho (comer para vivir) y sin
contar calorías.
• Aprender a comer de acuerdo a las necesidades que marca
el organismo.
• No llevar a cabo dietas, pues la dieta "milagrosa"
no existe.
• Evitar los excesos y comer de acuerdo al desgaste de energía.
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