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Tentempiés bajos en calorías

Tentempiés bajos en calorías
Dejar de comer no es la solución para adelgazar. Todos los nutricionistas están de acuerdo: hay que hacer cinco comidas diarias. O sea, que están permitidos un tentempié a media mañana y una merienda ligera.

Lo recomendable es hacer cinco comidas diarias con cantidades moderadas. Así te aseguras ingerir todos los nutrientes que necesita tu organismo, evitas los ataques de hambre y mantienes tu metabolismo activo. Tenlo claro: comer poco varias veces al día engorda menos que no comer.

Incluso si estás a régimen, debes hacer cinco comidas al día para evitar la irritante sensación de hambre y cansancio que da comer poco. Hemos seleccionado para ti algunos de los tentempiés que recomiendan los nutricionistas en las dietas de adelgazamiento:

A media mañana

No falla. Hacia las 12 de la mañana a todas nos empiezan a rugir las tripas. No te hagas la valiente aguantando el hambre, pasar muchas horas sin comer puede producirte dolores estomacales, mal aliento, sensación de debilidad y posteriores atracones. El truco es tomar algo ligero y comer menos a medio día, incluso puede tratarse de la fruta que tomarías como postre y que luego puedes sustituir por una infusión.

Algunas ideas:

Si estás en el trabajo

Llévate una pieza de fruta que puedas comer fácilmente: una manzana, un melocotón, un plátano pequeño... •6 ó 7 almendras o avellanas, 4 ó 5 nueces peladas o castañas. • •1 yogur desnatado endulzado con sacarina o 2 quesitos de dieta. • •1 yogur o unas natillas hechas con soja. • •1 refresco ligt, 1 zumo de tomate, café o té endulzado con sacarina.

Si estás en casa

•1 zumo de frutas recién exprimidas o 1 pieza de fruta. •1 batido de leche desnatada con fresas. •1 yogur desnatado mezclado con trocitos de frutas. •1 lata de atún al natural con una rebanada de pan integral o un biscote. •Tiras de zanahorias y apio con queso de untar bajo en calorías. •2 lonchas de fiambre bajo en grasa con una rebanada de pan o un biscote. •1 refresco light, 1 zumo natural, café o una infusión endulzada con sacarina.

Si sales a tomar el aperitivo

•Berberechos, mejillones al natural o almejas al vapor con limón. •Pepinillos, cebollitas o zanahorias en vinagre (evita las aceitunas). •Sardinas o atún al natural con una rebanada de pan pequeña. •Gambas cocidas o pulpo (con moderación). •Pimientos asados o ensalada (sin mojar pan). •Jamón ibérico (con moderación). •1 refresco light o agua. Sólo 1 copa de vino, cerveza o sidra si la ocasión es especial.

La hora de la merienda

A media tarde de nuevo suele aparecer el gusanillo. No te aguantes. Si pasas muchas horas sin comer seguramente atacarás la nevera cuando llegues a casa y comerás lo que no debes. Calma el hambre con alguna de nuestras sugerencias:

En el trabajo

•3 galletas tipo María (sin dorar). •2 galletas integrales o de arroz. •2 quesitos de dieta o 1 lácteo desnatado. •2 onzas de chocolate negro. •1 café, una infusión o 1 vaso de leche desnatada.

En casa

•1 pequeño bocadillo de atún al natural o fiambre bajo en grasa. •1 trozo de queso fresco con una cucharadita de miel. •1 yogur desnatado con muesli o nueces picadas. •1 batido de leche desnatada con fresas o 1 plátano. •Café, infusión o una vaso de leche desnatada o de soja.

Si vas a una cafetería

•Olvídate de los bollos, tortitas, helados y otras bombas calóricas. Ten cabeza y decídete por: •1 tostada de pan de horno aderezada con un poquito de aceite de oliva. •1 pequeño bocadillo de tortilla francesa, pavo o atún. •1 zumo natural de frutas o 1 batido de yogur con arándanos. •1 macedonia de frutas o un flan casero sin nata. •1 horchata o 1 batido de chocolate sin acompañamiento. •1 zumo de naranja, 1 refresco light, café o infusión.

Sugerencias importantes

•Planifica tus colaciones para la semana, anótalas y, basándote en ellas, cómpralas o prepáralas. •Compra frutas variadas e ingiere cada día una fruta diferente con un lácteo, por ejemplo. •Evita alimentos con gran cantidad de grasa y azúcar que lo único que hacen es llenarte y no te aportan calidad de nutrimentos. •Un paquete de papas fritas contiene gran cantidad de grasas y sal, y aporta alrededor de 550 kcal mientras que una fruta fresca aporta entre 60 a 80 kcal más vitaminas y fibra. •Las galletas simples son más saludables que aquellas con relleno (por su alto contenido en grasa y azúcar).

Trucos para matar el hambre

Ten siempre a mano:
•Chicles y caramelos sin azúcar.
•Pastillas de regaliz puro.
•Una manzana lavada.
•Una barrita de cereales, una galleta o un bombón de dieta.

Prohibido:

•Pasar más de 5 horas sin probar bocado.
•Acercarse a las máquinas de snacks.
•Llevar encima chocolatinas, gomitas o bollos.
•Matar el hambre a base de cafés y cigarros.

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