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Dieta para perder grasa

Dieta del arroz
¿Quieres una dieta específica para quemar grasas sin perder masa muscular, y no sabes cómo armarla? ¡Toma nota!

 

Ejemplo de Dieta para Perder Grasa

A continuación te muestro un ejemplo de una dieta diseñada para perder grasa y es para una persona que pesa 80 Kg, tiene un nivel de grasa corporal del 20% y entrena con pesas y hace 4 sesiones semanales de ejercicio cardiovascular. Recuerda que es solo un ejemplo y lo que puede funcionar para esta persona no puede serlo para ti. Para ello, tienes que tener en cuenta para regularla:

1- Peso y altura

2- Actividad diaria

3- Si se realiza ejercicio o no (ya que quemará más calorías y hay que incrementar ingesta para que no te debilites)

4- Si tienes algun problema de salud, verifica antes con tu médico para que no te falte ningún nutriente esencial que pueda desestabilizarte.

Aquí va:

Desayuno
• 2 tazas de melón
• 2 sándwiches de pechuga de pavo

Almuerzo
• 2 tazas de lechuga
• 1 lata de atún en agua
• 1 taza de puré de papa

Opción 2
• 2 tazas de arroz
• 2 tazas de espinacas
• 200 gramos de carne de res (cortes magros)

Merienda
• 2 tazas de jícama
• 1 taza de gelatina light
• 1 licuado suero de leche en polvo

Cena
• ½ pechuga de pollo
• 1 taza de zanahoria
• 2 jitomates
• 1 taza de lechuga
• 1 licuado de suero de leche

Como podrás observar, no es una dieta que restringe las calorías y nutrientes, pero contiene alimentos de calidad que te ayudan a prevenir una pérdida de masa muscular y promueven la eliminación de grasa corporal. La masa muscular consume el doble de calorías que el tejido graso, y lo hace incluso estando en reposo. En cambio el tejido graso solo moviliza sus recursos cuando el metabolismo se activa y no hay fuentes directas de hidratos de carbono disponibles para utilizar, esto generalmente es cuando se realiza ejercicio aeróbico por al menos 30 minutos. Allí, el cuerpo comienza a utilizar las reservas de grasa y acude al tejido graso, "quemándolo", es decir, transformándolo en energía. Es por ello que se recomienda una dieta rica en proteínas y fibras que ayuden a incrementar la masa muscular o evitar su pérdida, y que a su vez acelere el metabolismo de grasas.

Este ejemplo contiene una cantidad generosa de fibra y además hay alimentos como la jícama y la lechuga que pertenecen al grupo de las frigorías, las frigorías son alimentos que te proporcionan un ligero balance negativo de energía ya que tu cuerpo utiliza una cantidad mayor de ésta para procesarlos que la que ellos te pueden aportar.

Espero que te este artículo les halla servido de ejemplo y aunque no es una receta que puede funcionar para todos, les da un panorama acerca de cómo es la confección de una dieta que tenga como objetivo quitarte esa capa de grasa que cubre tus músculos y mostrar una sección media en todo su esplendor.

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