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Dile adiós a la grasa en exceso

¿Qué es la obesidad?
Si quieres tener un físico definido, sin grasa en exceso, tener un abdomen plano y hasta de lavadero, debes seguir las reglas de alimentación que menciono un poco más adelante.



¡Cuidado con la cena!

No comas nada después de las 7 p.m., a excepción de verduras, agua o un vaso de leche descremada. De ésta forma tu organismo quemará grasas mientras duermes. Un gran error que la gente hace es cenar abundantemente. Las cenas copiosas hacen que el organismo disponga de mucha energía para las horas en las que uno está dormido, esto es, cuando los requerimientos de energía del cuerpo bajan al mínimo.

Resultado: gran parte de esa energía es almacenada debajo de tu piel. Es por eso que las cenas para alguien que quiera bajar de peso deben ser muy ligeras, cero grasas, azúcares y harinas refinadas.
Además traerá otro beneficio extra. Al descargar tu estómago de comida por la tarde, notarás cómo tu cintura se empieza a hacer más estrecha, debido a la quema de grasas y a la consiguiente desinflamación intestinal. Al otro día en la mañana notarás como tu cintura se siente más pequeña y la ropa te sienta mejor, eso será una gran satisfacción que mantendrá alta tu motivación.

Las primeras veces tal vez será muy difícil dejar de comer en la noche, pero sé fuerte, ánimo, ya verás los grandiosos resultados que esto te traerá en conjunto con una dieta adecuada y un poco de ejercicio.

Tu mente te pedirá comida antes de dormir, pero si vences esa tentación descubrirás algo maravilloso al otro día en la mañana: esa tormentosa sensación de hambre que tenías anoche ¡¡habrá desaparecido por completo!! ¿creías que amanecerías muerto de hambre? Completamente falso. Te sentirás satisfecho y sólo desayunarás lo adecuado para ti. Has vencido a tu mente ésta vez y cada ocasión subsecuente que hagas lo mismo el hambre en las noches será menor y menor hasta el grado que te hayas acostumbrado a hacer cenas ligeras y nutritivas o a no cenar, dependiendo de tu situación y las metas que desees lograr.

Con esto habrás logrado un gran triunfo sobre tu mente y le estarás diciendo adiós a la grasa superflua poco a poco para siempre. Tu gran aliado será la báscula . Te sugeriría pesarte diario o, al menos, cada tercer día a la misma hora, por ejemplo, después de levantarte. De ésta forma puedes saber cuál es tu peso bajo tu dieta actual y a partir de ello puedes empezar a realizar pequeños cambios en tu alimentación que no sean tan drásticos. Tu peso empezará a disminuir.

No se trata de que empieces a bajar kilos y kilos

Cualquier disminución en tu peso por pequeña que sea es un éxito, indica que estas haciendo las cosas bien y es un gran paso para lograr tu meta final.

Recuérdalo, pesate cada 3 días, pues de ésta forma podrás realizar los cambios debidos en tus comidas en el momento adecuado.

Debes seguir los siguientes puntos para conseguir los cambios que deseas:

Tomar al menos 2 litros diarios de agua pura

Sí, así es, el agua es indispensable para la vida y el buen funcionamiento de tu cuerpo. Podemos vivir semanas sin alimento, pero sólo unos tres días sin agua. El agua te ayudará a perder peso, esto es un hecho y a eliminar toxinas de tu organismo. El exceso de agua no engorda ni es dañino, así que a tomar mucha. Si tomas dos litros de agua de sabor o refresco ya te imaginarás la cantidad de azúcar que le estás dando a tu cuerpo. No hagas eso, bébela pura. Bébela poco a poco, no de a un litro y después el otro. He visto que hay gente que lo hace así, y es un gran error. Distribuye tu ingestión de agua a lo largo del día, y toma sólo un vaso de agua a la vez, a lo mucho dos. De ésta forma el agua se asimila más rápido y te mantienes hidratado a lo largo del día. Toma el agua entre comidas. Por ejemplo, si comes ahora, bebe un vaso dentro de una hora, otro a la siguiente hora y así sucesivamente, hasta tu otra comida. Haz de esto un hábito, el agua mantendrá tu organismo limpio y te ayudará en la pérdida de grasa, además de otros beneficios a tu salud.

Come 4 o 5 veces al día en vez de 3

Sí, así como lo lees. Los grandes deportistas y las super modelos de revista lo hacen. Déjame explicarte: Es mejor comer 4 o 5 veces al día comidas nutritivas y pequeñas que 3 comidas hasta quedar lleno. La sensación de quedar "lleno" sólo implica que hay exceso de alimentos que terminarán como grasa ahí donde tú ya sabes. Distribuye tus comidas a lo largo del día, supongamos cada tres horas. De ésta forma le estarás dando a tu organismo de forma constante los nutrientes que necesita y reducirás drásticamente la acumulación de grasa por tu cuerpo. Aclaro, comidas menos abundantes. Si haces 5 comidas iguales a como lo hacías sólo imagínate los resultados. Tus comidas deben constar de los componentes básicos de una buena dieta, carbohidratos complejos, proteínas, vitaminas, minerales y lo menos posible de grasa. Ej. 1 : una papa cocida, una pechuga de pollo o atún en agua, una fruta y la verdura que quieras. Ej. 2: Un plato de arroz, una fruta, un jugo de verduras, ensalada y un bistec asado. Esos son sólo algunos ejemplos de comidas nutritivas y sanas que le darán a tu organismo lo que necesita.

Evita el azúcar, los refrescos y los dulces

¡Sí!, evítalos a toda costa. Sólo harán que tu organismo responda acumulando grasa y te producirán caries. Sé que es difícil eliminarlos de tu dieta, pero haz los cambios gradualmente y muy poco a poco. Al final verá que los podrás comer de vez en cuando, disfrutar, y sin embargo no los desearás comer como ahora lo estás haciendo. Evita los alimentos grasosos.- Yo sé, son deliciosos, pero una vez que llegues al punto de no desear comerlos verás que fácil es y te sentirás orgulloso de tu fuerza de voluntad. La grasa tiene más del doble de energía por unidad de peso que los carbohidratos o las proteínas, esto significa que tu organismo fácilmente la almacena, así que comienza a eliminarla poco a poco de tu dieta. Hay una grasa llamada poliinsaturada, que es indispensable para nuestro organismo sólo en pequeñas cantidades. Esta se encuentra en los aceites vegetales y en el pescado. La grasa saturada no es buena para el cuerpo. Esta se encuentra en la carne roja, en la leche y en las yemas de huevo principalmente. Por ésta razón es necesario que cambies la leche entera por leche descremada, la cual te brinda las proteínas, calcio y fósforo de la leche, pero sin la grasa.

Además trata de dormir bien, ya que esto te ayudará en tu proceso de disminución de grasa y hará que no te de tanta hambre en el día. Las personas que duermen poco tienen más tendencia a subir de peso, en su organismo se produce menos cantidad de hormonas del crecimiento y además les da más ganas de comer cosas dulces o carbohidratos. Duerme bien y si puedes y lo necesitas toma una siesta en las tardes, verás que sí funciona.

¿Mantenerse delgado?

Si eres muy delgado y quieres subir de peso, hay algo que puedes hacer. En primera debes comer 5 a 6 veces al día comidas nutritivas, no sólo cualquier cosa que encuentres. Sólo teniendo un exceso de calorías mediante tu alimentación y estimulando a tus músculos a crecer podrás incrementar tu peso corporal, así es que a comer mucho. Haz ejercicio en el gimnasio como actividad fundamental.

Limita tu ejercicio aeróbico o mejor aun, suspéndelo, pues las calorías que estas quemando en esa actividad podrían bien destinarse a aumentar tu peso corporal. Más adelante, cuando aumentes de peso podrás hacerlo de nuevo. Estos lineamientos harán que empieces poco a poco a ganar peso. Te sugiero seguir la rutina que describo más adelante.

Si quieres ganar músculo debes comer muy, muy bien, esto es, muchos carbohidratos complejos, alimentos con proteínas en cada comida, frutas y verduras. Debes comer entre 4 y 6 buenas comidas al día sin quedar muy lleno, recuérdalo, sólo satisfecho. Trata de no comer muchas grasas o azúcares, pues podrías terminar con más grasa que músculo. Toma mucha agua también. Además debes hacer una rutina de ejercicios en el gimnasio para estimular a tus músculos a crecer. Para ganar masa muscular debes entrenar bien, descansar bien y comer bien. Si no se da uno de esos factores no habrá progreso.

Entrenar bien no significa entrenar como desesperado en el gimnasio queriendo utilizar cada aparato que ves, eso sólo te conducirá al sobreentrenamiento. Comer bien no significa comer y comer y comer, así sólo conseguirás panza seguramente. Descansar significa permitir que tu organismo se recupere del entrenamiento y dormir 8 horas diarias en promedio. A veces para subir músculo comemos y comemos, pues no queremos que a nuestro organismo le falten los nutrientes que necesita para crecer y en ese afán sólo logramos ver que subimos, sí, pero en grasa. Es cierto, debe haber un exceso de calorías para que se pueda formar músculo, pero deben provenir de alimentos nutritivos. Esas calorías extra que requieres las obtendrás de un poco más de alimentos altos en proteína y carbohidratos complejos.

Si tu organismo no dispone de proteínas extra no aumentarás de músculo a pesar de que entrenes muy bien. Si tus entrenamientos son en la mañana entonces debes reforzar el desayuno y la comida. Si entrenas en la tarde debes reforzar la cena.

Respecto al entrenamiento, si eres nuevo en esto o principiante, por lo cual estás leyendo esto, te sugeriría comenzar poco a poco. Cuantas veces he visto a personas entrenar su primer día con tanto entusiasmo y energía que parece que fuera a ser el último día que fueran a hacer ejercicio en su vida. Al otro día no se pueden ni levantar. Tal vez sigan 2 semanas, 1 mes, 2, y abandonan todo. ¿Dónde estuvo el progreso? El progreso en ésta actividad significa hacer tus entrenamientos cada vez más intensos, con aumentos muy pequeños en la carga de trabajo. ¿Cómo lo logras? Bueno, se logra haciendo tal vez una repetición más, levantar un kilo más, o en su defecto levantar lo mismo pero hacerlo en mejor forma, siempre concentrado en lo que estás haciendo. El aumento progresivo de las cargas es un principio que te hará a levantar en buena forma cada vez más peso, trayendo como resultado un aumento de masa muscular como adaptación.

 


 

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